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Engordar haciendo deporte ¿Es posible?

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¿Te matas en el gimnasio y pesas cada vez más? Si es así, puede que te preguntes si hacer ejercicio engorda o si es posible engordar haciendo deporte. Pues bien, te diré no sólo si el deporte engorda, sino además, cuáles son los deportes que no sirven para adelgazar y qué deporte adelgaza más. ¿Me acompañas?

¿Hacer ejercicio engorda?

Tú dices: “hago deporte y no adelgazo”.  Es más, hacer deporte y engordar es posible. ¿Por qué? Pues, muy simple. Si realizas ejercicios de fuerza, el desarrollo muscular que logres con los mismos te hará lucir más corpulent@. Más aún, no sólo será una cuestión de apariencia. La próxima vez que te subas a la báscula notarás el aumento de peso, lo que te hará pensar que el deporte engorda.

Es muy probable que tu peso ideal según tu altura, se aleje cada vez más de tu peso real a medida que ganas músculo. ¡No te preocupes! No has engordado, si por engordar se entiende aumentar la masa grasa de tu cuerpo. Créeme, tú sólo has incrementado tu masa muscular.

Deportes que no sirven para adelgazar

Aun cuando tu cuerpo sea fibra pura, quizás no te agrade verte tan voluminos@. En tal caso, por mucho que disfrutes de la actividad, debes evitar realizar los siguientes deportes que no sirven para adelgazar y que incluso, te harán engordar.

Culturismo

El culturismo es la práctica de ejercicios físicos, fundamentalmente anaeróbicos y de levantamiento de pesas, que tiene como objetivo el desarrollo de los músculos del cuerpo. De tal modo, lejos de hacerte adelgazar te hará ganar volumen y peso.

Fitness

En cambio, el fitness es un conjunto de ejercicios especialmente indicados para conseguir un buen estado físico. Si bien no implica un desarrollo muscular importante, tampoco lo excluye. Además, tiene en cuenta una dieta para hacer deporte apropiada, con lo que logra un excelente estado general de salud.

Crossfit

Por último, el crossfit es un sistema de entrenamiento de fuerza, basado en ejercicios realizados a una alta intensidad.

Qué deporte adelgaza más

En cualquier caso, si tu objetivo es adelgazar haciendo ejercicio, debes saber qué deporte adelgaza más. En principio, todas las actividades aeróbicas te irán de maravillas para quemar grasas y perder unos cuantos kilos de más.

Correr

Ten en cuenta que si sales a correr puedes llegar a quemar hasta 600 calorías en tan sólo 30 minutos. De tal modo, si lo haces habitualmente, sin duda, correr será uno de los deportes que te hará adelgazar más.

Andar en bici

Otra alternativa es andar en bici, en especial si lo haces a una velocidad considerable. Puedes perder hasta 500 calorías por hora, ya que se trata de una actividad fundamentalmente aeróbica

Jugar al tenis

¿Te gusta jugar al tenis? Pues si es así, estarás de parabienes porque este divertido deporte te hará perder otras casi 500 calorías en sólo media hora. ¿Nos jugamos una partida?

 

4 suplementos deportivos imprescindibles para mujeres

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Para las mujeres quienes empiezan a entrenar con seriedad, puede resultar confuso saber qué suplementos deportivos convienen y cómo consumirlos.

Miles de productos se quieren hacer un espacio en el mercado, por lo que la competencia es agresiva y fácilmente se confunde al consumidor. Además, dentro de este mundillo, no nos engañemos, hay mucho de marketing y de packs espectaculares que prometen el oro y el moro.

Cuando se trata de suplementos fitness, hay mil opiniones. Así pues, conviene investigar y analizar los diferentes argumentos de fuentes profesionales y con respaldo médico. En Internet puedes leer la opinión de muchos expertos de renombre y seguir solo los consejos que se ajusten a tus necesidades y deseos.

Los Mejores Suplementos Deportivos

Mis recomendaciones en este artículo irán de las más económicas hasta las más caras, abarcando diversos tipos de productos.

Acetil L-Carnitina

Ideal si lo que estás buscando es quemar aceleradamente más grasas durante y después del entrenamiento. El suplemento de acetil L-carnitina es una excelente opción para muchos tipos de mujeres que empezamos con el entrenamiento. Por cierto, si sois de mediros las pulsaciones, os recomiendo el reloj Polar M400, el complemento perfecto para el entrenamiento.

Una de las mayores ventajas de consumir este producto es que permite proteger los músculos de la metabolización, promoviendo a la vez el desarrollo de músculo magro.

Más allá de estos claros beneficios,también combate la fatiga física y mental, muchas veces culpable del pobre desempeño en el gimnasio (y el trabajo). Además, es un buen antioxidante.

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Opti Women, de Optimum Nutrition

Presentado en frascos de 60 y 120 cápsulas, es un excelente multivitamínico para todas las que queremos mantenernos en forma.

Nos provee de incontables vitaminas, minerales y otros nutrientes que permiten un mejor desempeño, salud y un aprovechamiento más eficiente de todos los nutrientes. Favorece nuestro sistema inmunitario y nos aporta energía extra.

Lo que muchas personas ignoran es que la falta de un buen multivitamínico incide en la incapacidad del organismo para aprovechar al máximo las proteínas consumidas. Esto, puede convertirse rápidamente en un problema si haces ejercicio, puesto que estarás haciendo esfuerzos extra para conseguir menos resultados en el gimnasio.

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Extreme Cut Explosion Woman, de Gold Nutrition

Uno de los productos favoritos de muchas de las que deseamos librarnos de unos kilos de más antes de las vacaciones 😀 El Extreme Cut Explosion Woman es un poderosísimo termogénico que optimiza los procesos metabólicos del organismo.

Este producto resulta muy útil para cortar grasas de forma rápida cuando se consume junto a una dieta hipocalórica.

Otros dos beneficios importantes es que ayuda a la pérdida de peso a través de la inhibición del apetito y no permite la retención descontrolada de líquidos que muchas mujeres sufren.

Presentado en cápsulas, el Extreme Cut Explosion Woman es una alternativa de calidad que aún se puede conseguir a muy buen precio.

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Pro Slim, de 3XL Nutrition

No podía faltar en un listado como este. El Pro Slim de 3XL Nutrition representa una fabulosa opción para obtener proteínas de altísima calidad, esenciales para cualquier entrenamiento, sea de musculación o para perder peso.

Las mujeres que consumen este producto no solo están aprovechando una proteína realmente eficiente, el Pro Slim ofrece, además, quemadores de grasa totalmente seguros para la salud e importantes compuestos bioactivos que permiten la pérdida de peso sin afectar la musculatura.

Entre los principales componentes de la fórmula, encontramos concentrado de proteína suero, aislado de proteína de soja y de suero, ovoalbúmina, café verde y L-carnitina.

Este poderoso coctel ofrece una manera de prevenir la creación de grasa acumulada cuando se está construyendo una figura esbelta y fuerte.

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Propiedades de la chia

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Las semillas de Chia entregan una cantidad masiva de nutrientes con muy pocas calorías. Son diminutas semillas negras de la planta Salvia Hispánica, parienta de la menta. Esta planta crece en América del Sur y, de hecho, las semillas de chia eran uno de los alimentos principales de los aztecas y los mayas. Es por eso que las valoraban por por su capacidad para proporcionar energía sostenible, de hecho, “chia” es una palabra maya que significa “fuerza”.

A pesar de su historia antigua como un alimento básico, sólo ha sido últimamente cuando las semillas de chia se han reconocido como un superalimento de hoy en día y por eso se han hecho famosas. También tienen antioxidantes,que protegen las grasas sensibles.
Más importante aún, los antioxidantes combaten la producción de radicales libres, que pueden dañar las moléculas de las células y contribuir al envejecimiento y enfermedades como el cáncer. Ya lo he dicho varias veces en este blog 🙂

Perfil nutricional de las semillas de chia

En el perfil nutricional de las semillas de chia, podemos encontrar (en un puñado de ellas) 12 gramos de “carbohidratos”. Sin embargo, 11 de esos gramos son fibra, que no es digerida por el cuerpo.

La fibra no aumenta el nivel de azúcar en la sangre, no requiere insulina para ser eliminada y por lo tanto no debe contar como un carbohidrato. El verdadero contenido de carbohidratos es de sólo 1 gramo por puñado, que es muy baja. Esto hace de la chia, obviamente, una comida baja en carbohidratos.

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Debido a toda la fibra, las semillas de chia pueden absorber hasta 10-12 veces su peso en agua, expandiéndose en su estómago.

Teóricamente, esto debería aumentar la plenitud, la absorción lenta de su alimento y ayudarnos automáticamente a comer menos calorías.

La fibra también alimenta a las bacterias amigas en el intestino, lo cual es importante porque mantener sus microorganismos intestinales bien alimentados es absolutamente crucial para la salud.

Las semillas de Chia son 40% de fibra, en peso. Esto los convierte en una de las mejores fuentes de fibra en el mundo

 

Ensalada fitness 100% proteica

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Hoy os traigo una receta muy baja en carbohidratos y rica en proteínas y, como siempre, muy fácil y rápida de preparar. Es ideal tanto para comer al mediodía como para cenar. Si estás buscando una receta para cenar basada en ensalada, te recomiendo también la ensalada caliente de quinoa con edamame y estragón.

Tanto los carbohidratos como las proteínas son vitales para nuestra salud, por lo que esta receta de hoy es de lo mejorcito para el cuerpo.

Ingredientes de la ensalada proteica

  • 140 gramos de filete de atún fresco, también sustituible por atún al natural
  • 4 espárragos
  • Una lechuga
  • 1 cebolla mediana
  • 1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra o de aceite de coco
  • 1 aguacate
  • 1 tomate
  • 1 pizca de sal baja en sodio
  • Orégano

Preparación de la ensalada proteica

  1. Cocinamos el filete de atún a la plancha
  2. Una vez esté hecho, lo cortamos en trozos a nuestro gusto
  3. Cortamos el tomate a rodajas
  4. Cortamos la cebolla a rodajas
  5. Cortamos el aguacate en trocitos
  6. Ponemos la lechuga en el plato y presentamos las rodajas de cebolla y de tomate alrededor de la lechuga
  7. Colocamos el atún y el aguacate por encima
  8. Ponemos el aceite de oliva o de coco por encima
  9. Opcionalmente, le echamos el orégano por encima. También podemos complementarlo con algún fruto seco
  10. Opcionalmente, también, un chorrito de limón
  11. Y ya está ^_^

Se puede preparar también con pasta proteica y está estupenda

Espero que lo disfrutéis. Proteínas e hidratos de carbono para el cuerpo 🙂